Home Tips dan Trik Menurunkan Berat Badan Dengan Makanan Protein Tinggi

Menurunkan Berat Badan Dengan Makanan Protein Tinggi

by Sue Gordon
Menurunkan Berat Badan Dengan Makanan Protein Tinggi

Makanan protein- siapa sih yang tidak mau memiliki tubuh ideal dan bagus? Banyak orang yang berjuang diet mati-matian menahan lapar mengurangi segala jenis makanan demi mencapai tubuh ideal yang di inginkan. Ada berbagai jenis diet dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya yaitu diet protein. Diet protein merupakan diet yang menyenangkan, enak, dan tidak mudah lapar, hal tersebut karena mengkonsumsi makanan protein tinggi.

Menurunkan Berat Badan Dengan Makanan Protein Tinggi

Cara kerja diet protein jika dilakukan dengan baik maka berat badan akan menurun secara optimal. Konsumsi protein yang dibutuhkan yaitu 1,5 gram per kilo atau 30-40 persen dari total kebutuhan harian yang di anjurkan. Menurut penelitian, diet dengan makanan tinggi protein yang dilakukan dengan baik selama 8-12 minggu dapat menurunkan berat badan 6,5 kg – 10 kg. Diet tinggi protein akan semakin bekerja dengan baik jika di imbangi dengan mengkonsumsi diet tinggi serat serta olah raga secara rutin. Kenyang yang dirasakan karena gula darah dalam tubuh menjadi lebih stabil sepanjang hari. Protein yang di konsumsi kebanyakan adalah protein hewani, selain itu juga mengurangi konsumsi karbohidrat. Sehingga lemak tubuh akan diubah menjadi energy, berat badanpun juga akan cepat turun.

Setiap diet pasti akan ada sisi kekurangannya, dengan mengkonsumni tinggi protein dan rendah karbohidrat maka akan memperberat kerja ginjal hal tersebut dapat menyebabkan resiko batu ginjal. Kurang serat juga akan mengakibatkan usus menimbun lemak, tulang kurang kalsium dan tubuh dehidrasi. Tidak semua orang dapat melakukan diet tinggi protein, pertimbangan yang dilakukan untuk dapat melakukan diet tinggi protein yaitu usia dewasa, kondisi tubuh sehat tanpa adanya gangguan ginjal.

Setelah mengetahui manfaat dan kekurangan dari diet tinggi kalori, maka berikut adalah makanan protein tinggi untuk diet:

  • Produk olahan susu

Produk olahan susu seperti yoghurt dan keju merupakan makanan yang tinggi akan asupan protein, kalsium dan juga vitamin. Namun dalam melakukan diet protein pilihlah yang mengandung rendah lemak.

  • Telur

Makanan yang satu ini dapat dijumpai dimana saja dengan harga yang relative terjangkau. Telur salah satu alternative makanan yang dapat di konsumsi ketika diet tinggi protein. Telur yang berukuran kecil mengandung kurang lebih 4-5 gram protein, sedangkan telur yang berukuran besar dengan berat kisaran 60 gram maka mengandung sekitar 8 gram protein

  • Daging

Daging ayam tanpa kulit juga mengandung tinggi protein, sedangkan daging sapi tanpa lemak tiap 85 gram mengandung 22 gram protein dan 1184 kalori. Daging sapi juga  kaya akan zat besi serta vitamin B12.

  • Seafood

Ikan tuna menjadi salah satu makanan laut yang kaya protein. Selain tuna, seafood lain juga kaya akan kandungan omega 3 yang penting bagi tubuh.

Diet tinggi protein sebenarnya tidak berbahaya, yang terpenting adalah dengan pengawasan ahli dan dilakukan jangka pendek. Selain itu olah raga dengan rutin dan hidup sehat menjadi kunci dan pendukung dari diet makanan protein tinggi, semoga bermanfaat.

Baca Juga:   Masakan nasi Liwet Khas Solo dan Khas Sunda

Artikel Lainnya

Leave a Comment

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More