Ketentuan Menjalankan Diet Mayo yang Meski Anda Ketahui

Diet mayo adalah salah satu cara menurunkan berat badan dengan cara mengubah kebiasaan makan menjadi lebih sehat. Selain digunakan sebagai cara mendapatkan bentuk tubuh dan berat badan yang ideal, diet ini bisa membantu mengubah kebiasaan hidup lebih sehat dan mencegah terkena resiko penyakit.

Program Jangka Panjang

Perlu diperhatikan, diet mayo merupakan pengendalian berat badan dalam waktu jangka panjang yang memperhatikan kesehatan tubuh secara menyeluruh, jadi tidak sekedar memilih dan menentukan menu makanan. Artinya diet ini menekankan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Periode awal menjalankan diet ini disebut Lose It yaitu dilakukan selama dua minggu. Pada periode ini ada lima kebiasaan tidak sehat diganti menjadi kebiasaan sehat. Contoh sederhananya: kebiasaan makan camilan, manisan, sajian daging dsb yang tidak terkendali digantikan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat seperti: dengan 4 porsi sayuran, 3 porsi buah perhari, rutin minum air putih dan olahraga selama 30 menit perhari.

Konsep diet ini seperti piramida makanan yaitu menempatkan bahan sayuran dan buah-buahan yang harus dikonsumsi paling banyak. Kemudian disusul dengan asupan karbohirat, susu, daging dan lemak. Sementara makan makanan yang manis harus dibatasi.

Setelah dua minggu terlewati kemudian dilanjutkan dengan periode dimana Anda harus semakin aktif dan rajin berolahraga sekaligus memilih pilihan menu yang sesuai dengan piramida sehat ala mayo.

Baca Juga:Menu Masakan Diet Tanpa Nasi yang Sehat

Membatasi Jumlah Kalori Setiap Harinya

Aa beberapa tingkatan asupan kalori jika Anda menjalankan diet ini. Bagi wanita yang memiliki berat badan di bawah 113 kg, di awal menjalankan diet ini disarankan asupan kalorinya sebanyak 1200 per hari.

Sedangkan untuk yang memiliki berat badan lebih dari 113 kg sampai 136 kg, disarankan untuk mengkonsumsi kalori sebanyak 1400 perhari. Sedangkan bagi yang memiliki berat badan di atas 136 kg disarankan untuk mengkonsumsi kalori sebanyak 1600 kalori perhari.

Berbeda dengan wanita, untuk pria asupan kalori yang dibutuhkan perharinya lebih banyak. Bagi pria yang memiliki berat badan di bawan 113 kg disarankan memenuhi asupan kalori perharinya sebanyak 1400. Pria yang memiliki berat badan 113 kg sampai 136kg perlu sebanyak 1.600 kalori setiap harinya. Sedangkan yang memiliki berat badan lebih dari 136kg membutuhkan kalori sebanyak 1800 setiap hari.

Berkut ini contoh menu mayo untuk asupan 1200 kalori:

• Sarapan pagi: satu cangkir yoghurt bebas lemak ditambah satu porsi buah.
• Makan siang: satu porsi pasta yang dikombinasikan dengan ikan tuna, sayuran, saos pelengkap rendah lemak dan 1 buah jeruk.
• Camilan satu buah apel
• Makan malam: sayuran hijau seperti: daun salada, jamur, tomat, bawang merah, 2 sendok saos dan 2 potong pizza dengan toping keju.

Jadi diet mayo pada dasarnya adalah diet yang memungkinkan menurunkan berat badan dan menerapkan kebiasaan hidup sehat.